Антизапальний раціон: що їсти, щоб зменшити біль у тілі та втому.

Іноді тіло ниє так, ніби прожило кілька життів за тиждень. Сон є, аналізи "в нормі", а втома не відпускає. Часто в цій точці спливає тема харчування – не як модного зараз "здорового спосібу життя", а як джерела прихованого запалення. Антизапальний раціон не вирішує все разом, але змінює тло, на якому організм здатний відновлюватися. Цієї логіки дотримуються на порталі Лайфбаланс: не лагодити одне, ламаючи інше.

Звідки береться запалення фону?

Організм реагує на їжу так само, як на стрес: щось він спокійно переробляє, а щось запускає в ньому сигнал тривоги. Надлишок швидких вуглеводів, постійні перекуси, важка їжа - все це навантажує імунну систему і посилює вироблення прозапальних маркерів.

Коли запалення стає тлом, з'являється втома без причини, біль у м'язах, відчуття «ватного» тіла варто звернутися до фахівця. У таких ситуаціях нутріціолог онлайн дивиться не лише на список продуктів, а й на зв'язку: їжа – сон – рівень стресу – відновлення. Саме на етапі консультації нутриціолога онлайн часто з'ясовується, що раціон начебто «нормальний», але не підтримує.

Продукти, які знижують навантаження на організм

Антизапальне харчування – це не жорстка дієта та не відмова від усього смачного. Сенс у тому, щоб знизити кількість тригерів та додати те, що реально бере участь у регуляції запальних процесів.

Зазвичай у раціоні наголошують на наступних категоріях:

* джерела омега-3 для підтримки нервової та м'язової тканини;

* овочі із високою концентрацією антиоксидантів;

* ягоди як фактор захисту клітин від окисного стресу;

* цілісні крупи, які не перевантажують рівень глюкози;

* якісні рослинні жири;

* спеції з м'якою протизапальною дією.

Важливо, як ці продукти поєднуються і коли з'являються в раціоні. Підхід фахівців на сайті Lifebalance якраз про це: харчування вписується в життя, а не витісняє його. У рамках консультації нутриціолога зазвичай розбирають не лише «що їсти», а й чому тіло реагує саме так.

Коли раціон краще розбирати зі спеціалістом?

Якщо біль і втома стали звичним станом, самостійні спроби відновлення часто дають короткий ефект або не дають його зовсім. Послуги нутриціолога в цьому випадку - не про шаблонне меню, а про аналіз причин: запальні реакції, дефіцити, режим харчування.

Один із найчастіших запитів — що входить у консультацію нутриціолога? Як правило, це розбір симптомів, харчових звичок, рекомендацій щодо корекції та супроводу. При цьому ціна консультації нутриціолога залежить від глибини роботи та формату, а онлайн-підхід робить допомогу доступною без прив'язки до місця. Для багатьох онлайн нутриціолог стає сполучною ланкою між тілесними сигналами та реальними змінами у самопочутті.