Iryna Makar
- 10:00
- 11:30
- 13:00
- 14:30
- 16:00
- 17:30
- 19:00
Работает с запросами
- Ввечері переїдаєте після робочого дня
- Постійно тягне до солодкого
- Їсте хаотично і без режиму
- Вага стоїть, незважаючи на "правильну" їжу
- Часто прокидаєтесь уночі або важко заснути.
- Через недосип зростає апетит і сильні тяги.
- Важко поєднати роботу, життя та здорові звички.
- Все знаєте, але без підтримки система не тримається.
- Немає чіткої структури, яка працювала б у вашому реальному графіку.
- Хочете тренуватись, але не знаєте, з чого почати.
- Спорт “стартує” і через тиждень знову зникає.
О специалисте
О себе
Я — Ірина Макар, health coach та нутріціолог із корпоративним бекграундом у банківській сфері.
10 років я працювала з топ-менеджерами, директорами, офісними співробітниками та IT-спеціалістами — і добре знаю, що таке щільний графік, дедлайни, стрес та нестача енергії. Я допомагаю зайнятим людям навести структуру в харчуванні, повернути контроль над своїм режимом та побудувати систему, яка працює навіть у стресові періоди та при ненормованому графіку.
Мій підхід
Я працюю в балансі між структурою та уважністю до свого тіла.
Це не про жорсткі дієти — і не про повний хаос “їм, як відчуваю”.
Я допомагаю знайти золоту середину, де є:
-
чіткий та зрозумілий план,
-
гнучкість під ваш реальний графік,
-
навички слухати сигнал голоду, ситості та втоми,
-
система, яка працює навіть під час стресу, робочої зайнятості, переїздів та ресторанів.
Мій підхід — це стратегія, а не заборони.
Ви керуєте своїм харчуванням, а не воно вами — але робите це з повагою до свого тіла і реалій життя.
Как я работаю
Що ви отримуєте після консультації
Після першої консультації ви виходите не з загальними порадами, а з чітким розумінням свого стану, причин труднощів та реалістичним планом, як рухатися до результату саме у вашому випадку.
Моя робота — це структурний, але гнучкий підхід, який враховує ваш графік, рівень стресу, реалії роботи та особисті потреби.
1. Чітке розуміння вашої поточної точки
Ми глибоко аналізуємо ваші:
• харчові звички,
• рівень стресу,
• якість сну,
• режим дня,
• рівень активності,
• емоційні фактори,
• складні моменти, через які система не тримається.
Після консультації ви точно розумієте, де саме зараз знаходитесь та що заважає рухатися вперед.
2. Персональні відповіді на питання “як це працюватиме саме в моєму випадку”
Ви отримуєте пояснення, адаптоване під ваш стиль життя:
• чому виникають ваші труднощі,
• які процеси впливають на вагу, голод, тягу до солодкого чи втому,
• як саме можна стабілізувати харчування у вашому графіку, навіть з перельотами, нарадами та нестабільним режимом.
3. Дизайнерський структурований файл із покроковим аналізом
Після консультації ви отримуєте персональний документ, де зібрано:
• аналіз вашої ситуації;
• виявлені слабкі та сильні сторони;
• ключові точки, які потребують уваги;
• структуровані рекомендації;
• чіткий план дій.
Це не просто текст — це ваша персональна карта руху до результату.
4. Чітко сформовані цілі
Ми визначаємо реалістичні, досяжні цілі без жорстких крайнощів.
Це ті цілі, які можна вписати у ваш реальний ритм життя.
5. Індивідуальний план дій на тиждень
Ви отримуєте конкретику, а не загальні фрази.
План включає:
• що робити щодня;
• на які сигнали, звички та ситуації звертати увагу;
• як поводитися у стресі, поїздках, ресторанах, періодах перевантаження.
План адаптується під ваш графік, а не навпаки.
6. Персональне меню на тиждень (прораховане по БЖВ)
Я створюю для вас повноцінний тижневий раціон, який враховує:
• ваші цілі;
• смакові вподобання;
• час на приготування;
• реалії роботи;
• наявні продукти.
Кожен прийом їжі має:
• калорійність,
• білки, жири, вуглеводи,
• прості та доступні рецепти,
• варіанти “швидких рішень”.
7. Рекомендації щодо активності та сну
Ви отримуєте зрозумілі та реалістичні рекомендації:
• як налагодити сон,
• як зменшити втому та вечірні зриви,
• як почати або стабілізувати тренування, не перевантажуючи себе,
• як вписати активність у робочий графік.
8. Список рекомендованих аналізів (чекап)
Я надаю перелік аналізів для профілактичного огляду, складений згідно з:
• рекомендаціями ВООЗ,
• європейськими стандартами здоров’я.
Це допомагає побачити повну картину та працювати на результат.
У підсумку ви отримуєте:
✔ глибоке розуміння, що відбувається з вашим тілом і режимом
✔ чіткий напрямок руху
✔ реалістичний тижневий план
✔ персональне меню та рекомендації
✔ індивідуальний документ з аналізом
✔ ясність, структура та впевненість у подальших кроках
Образование
